發布時間：2023-06-19 16:16:39
序言：寫作是分享個人見解和探索未知領域的橋梁，我們為您精選了8篇的語言的訓練方法樣本，期待這些樣本能夠為您提供豐富的參考和啟發，請盡情閱讀。
一、借助情景教學,
培養學習語言興趣
“興趣是最好的老師。”只有對某項事物感興趣,才會從心里想去認識它、了解它。聾生學習語言也是如此。
培養聾生學習語言的興趣,情景教學是個重要原則。不管是人為情景,還是自然情景,都是我們教學中常用的方法。相對來說,人為情景是我們經常使用的一種訓練方法:在訓練時,借助周圍場景、動作演示、角色扮演等手段,把訓練內容與相應的情景結合起來,幫助聾生從整體上感知和掌握訓練內容。在這種或隨機、或設計的訓練場景下,最能激發學生的興趣,更有利于聾生學習語言。例如,在教《買食品》一課時,我們就是通過組織學生到學校的小商店,運用情景教學來完成的。像這樣在特定的生活情景下,讓學生結合實物,扮演售貨員和顧客來親身體驗文中角色,學習對話。在這種“真實”的場景中,利用學生的興趣,結合生活場景,抓住時機對學生進行語言訓練,激發他們表達的欲望。
二、利用課堂教學,
全方位進行語訓
充分的課前準備是一堂課的良好開端,三操訓練和發音練習是我們每堂語訓課之前必做的準備活動。舌操、唇操、呼吸操配合發音練習為聾生更好地學習語言打下了堅實的基礎。長期堅持,還能提高學生發音、口型和舌位的準確性。
在課堂教學中,針對學生不同的聽力語言水平,可以采用聽話、看話、說話相結合的教學方法;同時還可以利用情境圖,指導學生理解語言情景,認識圖畫內容與語言之間的關系,把語言訓練和思維訓練結合起來,把觀察和表達能力的培養統一起來,提高聾生語言表述能力和交往能力。
三、建立語訓小組,
豐富學生第二課堂
我校堅持“走特色之路,創特校品牌”的宗旨,全面實施素質教育。在對學生的學科特長和藝術、運動、職業技術等方面都加大了教育力度,并把聾生的語言發展和能力培養作為特色訓練中的重點內容來抓。
根據我校實際情況,我們把不同語言程度的學生進行分組,利用課余時間,對學生進行強化訓練。包括發音技能訓練、聽力訓練、會話訓練,并教給聾生讀兒歌、讀古詩的技能。另外,一些課堂上遺留的問題,在課下也得到了延伸和擴展。形式多樣的活動內容,更大的激發了學生學習語言的興趣,增強了他們與人交往的信心。
四、借助現代科技手段,
提高語訓效能
讓聾生佩戴助聽器是我們始終堅持的原則,但任何助聽器都有它的局限性。由于在校聾生的聽力損失普遍較高,即使再完美的助聽器也不能恢復到正常的聽覺功能狀態。
為了能讓聾生更好地學習語言,我校先后購進了三套語訓設備,供學生平時上課使用,并確保語訓班、一年級、二年級學生每堂課必用,做好正確調試,最大限度地發揮了設備在使用中的效能。
設備的使用,使語訓效果更佳。目前我校語訓班學生大多數能夠和家長、教師對話,一年級學生也能較為流利地讀通順語文段落和數學題目。去年學校又新上了“新概念學說話”和“啟音博士”兩套語訓設備。用新設備進行語訓,使用多媒體進行教學,圖文并茂,大大調動和激發了學生語言表達的熱情,使語訓效果更加顯著。
五、與各科教師配合,
全方位發展學生語言
發展聾生的語言不僅僅是語訓課的任務,它滲透在思想教育中,滲透在各門學科的教學過程中,是我們每一個特教工作者的共同任務。學校明文要求,在教學中,必須堅持以口語為主,各科教師要把語訓意識體現到每一堂課中,每堂課都要不失時機地給學生進行語訓,全方位發展學生的語言表達能力。
通過上述方式方法的使用,經過多年的努力與實踐,我們發現我校學生的語言水平和與人交往、適應社會的能力得到了很大程度的提高。
關鍵詞：民間舞；基本功；訓練
中圖分類號：J722.2 文獻標識碼：A 文章編號：2095-4115（2014）09-187-1
一、民間舞表演的基本功訓練技巧
（一）柔韌性訓練
柔韌性在民間舞蹈表演中是相當重要的，它可以使動作的幅度加大，使動作舒展，姿態造型優美并更具有藝術表現力。首先要進行“腰腿功”的訓練，也就是腰、腿柔韌能力的訓練，“腰腿功”的訓練是民間舞藝術技巧的基礎。但僅僅練“腰腿功”對民間舞舞蹈演員來說是不夠的。在民間舞表演中要對頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、趾等部位的柔韌幅度加以訓練，使其各個部位均具備良好的柔韌性，才能在舞蹈中完成大幅度的動作，才能使舞蹈者較好的刻畫喜、怒、哀、樂的人物形象，才能增強技術、技巧能力。
（二）穩定性訓練
舞蹈中平衡穩定性，實質上就是對重心的調整與控制問題。在民間舞表演中各種結構復雜的舞姿和技巧都需要在具備了良好的穩定性的基礎上才能夠完成。平衡穩定性就相當于舞者常說的用“中段”控制重心，“中段”的控制能力是需要舞者在平時訓練中不斷磨練才能夠掌握的。所以我們要通過基本功訓練中的小踢腿、環動、單腿蹲等動作來訓練用“中段”控制身體的穩定性。
（三）各民族舞蹈特色技巧的訓練
技能技巧就是舞蹈的基礎，沒有技能技巧也就沒有所謂的舞蹈美。不同的民族舞有著自己的特色，有著自己的風格。例如藏族舞蹈多以水袖哈達作為表演的道具來表演舞蹈，由于長時間生活在高原，做出來的動作大多都是下沉塌腰的。蒙族舞蹈是以騎馬動作為自己特色的，在草原上長期與馬做伴，基本舞姿多是以腰為軸心的仰、俯、傾、側，舞步奔放有力，富有彈性，雜有跳轉等技巧。維族舞主要以頂碗小碟舞為最大特色，邊打邊舞，邊舞邊轉，并在頭上頂著盛滿水的碗，加上跪轉、掖腿立轉、平轉等技巧，堪稱一絕。朝鮮舞多以氣息為主，動作猶如仙鶴，游刃有余，收放自如。
二、民間舞表演的基本功訓練方法
（一）民族人文知識的熏陶
民間舞是從不同的、文化傳統衍生出來的人體藝術文化，是對該民族精神目標與價值的認可，并在這種認可后，用舞蹈來強調并強化這種精神，于是該民族也就在這種力量的凝聚下團結、強大。因此，建立在一個民族深厚的文化基礎上的民間舞蹈文化必然被本民族的人們認同與喜愛。要想表演好民族舞蹈，首先就應該了解各個民族不同的文化背景、風俗習慣，表演者只有明白了自己所跳舞蹈的文化內涵，才能帶著豐富的情感去表現民間舞深邃的內涵。例如在表演傣族舞的時候，要了解傣族的地理人文文化：傣族是云南特有的民族，傣族人民主要居住在瑞麗、西雙版納、耿馬等地區，他們長期生活在群山環抱的河谷平壩區，人們在炎熱的亞熱帶氣候中勞動生活，所以他們更喜歡一種平穩、安詳的節奏，無論是挑擔、走路，都像在輕盈起舞，悠悠自得。傣族的“傣”字意為酷愛和平與自由的人，傣族的民族特色鮮明突出，人民普遍愛好歌舞，舞蹈形象生動，感情細膩，許多動作多為動物的模擬與美化，它那優美的舞姿，可以把人帶入詩一般的境界。
（二）民族優質音樂的熏陶
舞蹈和音樂是合為一體的，音樂是舞蹈的靈魂，舞蹈是音樂的表現形式，因此優質的音樂是表演民間舞蹈不可或缺的因素。民間舞表演者在學習各種民族舞蹈的時候，要結合著音樂來學習，優質的音樂不僅可以激發學生學習舞蹈的熱情，還可以輔助學生把舞蹈的情感釋放出來，提升舞蹈的表現效果。民間舞表演者要多聽各民族的優質音樂，接受中國民間音樂的熏陶。
（三）舞蹈教師的精煉標準的示范
民間舞老師的任務非常重，他們需要用精確、準確的語言和標準、規范的舞蹈動作來教授學生。精確、準確的語言可以讓學生快速、準確的捕捉到舞蹈動作的標準信息；標準、規范的舞蹈動作示范可以激發學生學習舞蹈的熱情和認真度。總之，舞蹈教師的精煉標準的示范可以有效的提高學生掌握民間舞蹈的技巧。
（四）豐富的民族舞蹈情緒的訓練
舞蹈之所以如此動人心弦，也正是因為它完美地將肢體語言和人的思想感情結合在一起，這一點在民族民間舞蹈中表現的最為明顯。民間舞具有生活性、社會性的藝術特征，因此表演者在學習舞蹈動作的時候，要注意舞蹈情緒的訓練，通過情緒表現思想情感，讓民間舞得到更完美的演繹。
三、結語
綜上所述，民族民間舞具有地域性、民族性、群眾性、自娛性、生活性、歌舞性、自由性、社會性等藝術特征，因此對于民間舞表演者來說，具有很大的挑戰性。民族舞表演者必須具有扎實的基本功基礎和地道的表演風格特色，因此民間舞表演者要加強民間舞表演的基本功的訓練。
參考文獻：
[1]畢丹.跳好民族民間舞的幾個要素[J].遼寧高職學報，2007，（05）.
[2]周威.淺談中國舞基本功訓練在民間舞中的作用[J].大眾文藝，2013，（08）.
[3]郭春曉.淺談中國舞基本功訓練在民間舞中的作用[J].樂府新聲（沈陽音樂學院學報），2011，（03）.
一、速度素質訓練
短跑是典型的速度素質項目，要求人體運動器官在缺氧的情況下，在最短的時間內完成最大強度的工作。短跑對人體的最主要作用是提高神經系統的快速反應的能力和靈活性，提高無氧耐力。
短跑的技術結構由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點沖刺四個階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學訓練中主要采用技術性練習和跑的能力練習。對于技術性練習，一般采用30米起跑練習，30米行進間跑，做5～6組；原地快速擺臂80-100次，做2～3組；原地快速高抬腿練習60次，做2～3組；后蹬跑60米，做2～3組；30米、50米、80米加速跑或（或大步跑），做5～8次；150米中前100米后登跑、后50米全速跑等3～5次；對于跑的能力練習，一般采用200米～300米重復跑3～5次，做1～2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結合放松大步；100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鐘；80米牽引跑，做5～6次；利用地形、地勢進行上坡跑、下坡跑、順風跑等多種方式練習相結合。
最后在練習中，注意培養學生的拼搏精神，樹立戰勝自我的決心和戰勝他人的信心。短跑屬于極限運動，要根據學生的運動水平提出具體要求，一次課總量一般不超過600米～800米，以防止過度疲勞。
二、力量素質訓練
力量是人體或身體某些部分用力的能力或肌肉在人體活動中克服內部和外部阻力的能力。力量素質是決定運動成績的重要因素，沒有力量，運動成績就不會有較大的提高。而協調能力是決定力量發揮能動效應的關鍵，因此，在教學訓練中采用力量練習與協調練習交叉進行的方法，使其共同發展。
在力量訓練中要根據學生的訓練水平制定訓練方法，一般采用增大肌肉生理橫斷面的訓練和改善肌肉協調能力的訓練。在訓練中，我們先進行增大肌肉生理橫斷面的訓練，有了一定的力量基礎，再進行肌肉協調能力的訓練，這樣可以防止學生在練習中受傷。
增大肌肉生理橫斷面的力量訓練，負荷強度采用本人最大負荷的60～80%的強度進行重復練習，每組5～10次，做3～5組。這種方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理橫斷面。改善肌肉協調能力的力量訓練，負荷強度用本人最大極限負荷的85%以上的強度，重復2～3次，做4～7組。這種強度刺激能提高中樞神經系統向肌肉發放沖動的頻率和強度，動員更多的運動單位參加工作。
三、立定跳遠訓練
第一：擺臂練習。我們可將擺臂練習分為三步：一、雙腳并立，身體立直，雙臂側上舉，重心上提；二、身體下蹲重心下移，雙臂經前下擺至側后，上體前傾；三、雙臂快速經前擺至側上舉部位并制動。在擺臂練習熟練后，做第三個動作擺臂制動同時，雙腿用力蹬離地面，向上跳起。注意身體一定要保持協調。平常起跳只用雙腿力量，這樣練習可以同時增加雙臂上擺力量，加大向上動能，可以更有利于提高立定跳遠成績。
第二：收腹練習。立定跳遠落地時，彎腿落地和小腿伸直腳后跟落地兩者之間間距至少相差10～20厘米，要練習到小腿伸直落地，有一定難度。平時教學中，只提到“收腹舉腿，小腿前伸”，具體練習方法很少提到。現介紹一簡單有效的練習方法：跳起雙手觸摸腳尖。練習時先易后難：一、原地彎腰雙手觸摸腳尖；二、雙手放踝關節前伸跳起觸摸腳尖；三、雙手放膝關節前伸跳起觸摸腳尖；四、雙手前平伸跳起觸摸腳尖；五、雙手上舉跳起觸摸腳尖；六、原地跳起雙手觸摸腳尖。注意跳起時雙腿同時起跳，腿向前伸直，雙手同時向前觸摸腳尖，收腹時動作要快，上體快速下壓。練習熟練后，可以使腳后跟先著地并且身體不后坐。
第三：落地。落地時，在自己平時跳的成績前10厘米處劃一標志，落地時腳后跟照著標志落地，在掌握收腹練習要領后多次練習，會收到意想不到的效果。
【關鍵詞】舞蹈演員；力量訓練；原則
中圖分類號：J712.2 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2017）08-0158-01
肌肉是一切運動產生的前提，缺乏肌肉力量就無法運動，舞蹈亦是如此。肌肉的力量對舞蹈演員的技術技巧、技術動作都具有直接影響，對演員的協調性、速度和靈敏度起著重要作用。因此，若要提升舞蹈訓練的效率，就必須深入研究舞蹈演員力量訓練的原則，并提出切實可行的訓練方法。
一、舞蹈演員力量訓練的原則
（一）專門性原則。所謂的專業性原則主要是指針對不同的練習模式，被訓練肌肉可以產生特定反應的生理學現象。不同的專項訓練對舞蹈演員各肌肉群參與活動的部位、要求、動作結構都不同。所以，在訓練過程中應當具有一定的針對性，要選擇那些與動作技術結構、動作技術一致的訓練。例如，民族民間舞訓練中，除了要進行基礎訓練，還要采用端盤腿、大射雁、踹燕、掀身探海等訓練動作，以便適應專業要求。
（二）不間斷性原則。舞蹈演員的力量訓練要遵循力量增長規律，如果間隔的時間過短，就會造成過度訓練或疲勞積累。但若間隔時間過長，那么，前期訓練形成的肌肉力量增加就會慢慢消退，同樣不利于肌肉力量增長。所以，舞蹈演員的肌肉訓練要遵循不間斷性原則。
（三）全面性原則。舞蹈表演需要協調舞蹈演員的各個肌肉群，不管是小肌肉群，還是大肌肉群都應當全面發展，這樣才可以滿足各種舞蹈動作的需求。所以，舞蹈演員的力量訓練應當避免單一性，要關注力量訓練的組成，訓練的順序同樣會影響力量訓練效果。在力量訓練過程中，要先進行大肌肉群訓練，然后再進行小肌肉群訓練，這主要是因為在訓練過程中小肌肉群更容易疲勞，這就會影響其他肌肉群的能力。此外，多關節肌的訓練也應當安排在單關節肌訓練的前面。而在訓練單一的肌肉群時，則應當先安排大強度練習。
（四）超負荷原則。超負荷原則主要是指力量訓練的負荷要超過日常訓練的負荷。主要包括力量訓練的頻率、負荷的強度和負荷量等。需要強調的是，超負荷不是一蹴而就的，而是一個循序漸進的過程，如果負荷量突然增大，就會導致肌肉損傷，進而影響肌肉力量的提升。舞蹈演員的肌肉力量主要來源于自重訓練，當部分肌肉無法達到要求時，應當及時借助外力。比如，訓練肌肉群時，除了要加緊，還應當合理應用拉皮條法。
二、舞蹈演員力量訓練的方法
（一）靜力力量訓練。靜力力量主要是指肌肉群收縮產生的力量。依靠靜力力量在整體動作中保持肢體不產生明顯移位，或完成某種靜止不動的用力動作。比如，踹燕、后控腿、探海等。在舞蹈表演中靜力力量其實是指演員對舞姿的控制能力，在靜力力量訓練中應當合理選擇舞蹈的靜力動作。比如，中國古典舞蹈訓練中，動力力量訓練與靜力力量訓練要交叉進行，動力性訓練要在靜力性訓練之前。需要強調的是，若在靜力訓練時，肌肉缺乏放松與收縮的協調，就會造成肌肉協調性下降。而過度的靜力訓練則會影響肌肉的彈性。所以，通常情況下，靜力力量訓練要控制在十分鐘以內。
（二）相對力量訓練。所謂的相對力量其實是指每公斤體重展現的力量，它反映了演員體重和絕對力量的關系，若要增強相對力量就應當提升神經系統的興奮強度，提升肌肉纖維收縮的同步性，增強肌肉群的協調性。舞蹈演員的相對力量訓練應當安排少重復、大強度的練習。通常采用自身最大力量的百分之八十以上大負荷強度，每組練習要一到四次。中強度練習不能低于百分之六十，以免影響相對力量的提升。此外，訓練強度增大時，重復的次數則應當逐漸減少，且每組訓練之間還應當安排兩到三分鐘的休息時間。
（三）力量耐力訓練。舞蹈表演通常需要持續較長時間，在表演過程中演員要始終保持精力旺盛，所以，力量耐力訓練就顯得至關重要。舞蹈力量耐力主要包括靜力力量耐力、快速力量耐力。在進行耐力訓練時，應當根據舞蹈的特征制定切實可行的訓練方法與內容。每次訓練都應當適當增加重復次數，此外，還應當逐漸增加負荷量，通常應當采用25%到60%的負荷強度，且要盡可能地多次重復。當舞蹈演員的肌體還沒有完全恢復時，即應當開始下一組的練習。在耐力訓練中，要重視重復次數，當然，還應當充分考慮舞蹈演員的實際情況，組數也不能過多，以免影響訓練效果。
參考文獻：
[1]馮秀.談舞蹈演員力量的訓練[J].徐州教育學院學報，2001，（2）：164.
[2]顏耀春，邢積洲.核心力量在舞蹈力量訓練中的意義[J].藝術教育，2011，（5）：105.
關鍵詞：幼兒教育；語言表達能力；方法
中圖分類號：G622 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2015）04-142-01
人的一生中語言能力發展的重要階段主要在集中在上小學以前，也就是說幼兒階段是人的語言能力的重要發展階段。幼兒語言表達能力的強弱對其以后的學習和發展會產生深遠的影響。這就給幼兒教育提出了一個重要的課題，那就是在幼兒園教育中如何開發和訓練幼兒的語言表達能力和口語能力
多年的幼兒教學工作為我提供了研究提高幼兒語言表達能力的舞臺，下面是我在教學實踐中的一些心得和體會。
一、創設寬松快樂的環境，訓練幼兒的口語表達能力
幾歲的孩子天真爛漫，好奇心強，幼兒教學中要時刻給幼兒創設輕松愉快的環境，讓幼兒心情舒暢，沒有拘束感，這對訓練幼兒的語言表達能力是非常重要的。在幼兒教學工作中教師可以從以下幾方面著手給幼兒創設寬松環境。一是無論幼兒的表達水平怎樣，教師都應抱著積極、鼓勵的態度，增強幼兒說的信心和勇氣，尤其是對少言寡語的幼兒，更應給予關心和幫助。二是應豐富幼兒的生活，為幼兒創造說話的機會和條件。比如，游戲活動中，讓幼兒“做前說”――先說說自己的計劃、打算，然后按自己的構想去做；“做中說”――邊做邊說，借助說，推動游戲情節展開，豐富游戲內容；“做后說”――活動結束后，讓幼兒說說自己是怎樣做的，對自己的活動做一個簡單的評價。
二、利用兒童文學作品，訓練幼兒的語言表達能力
浩如煙海的文學作品是訓練語言表達能力的最好的教材。這其中不乏兒童讀物，比如，故事、兒歌、繞口令、相聲、漫畫、寓言、童話等文學作品是幼兒喜歡聽和喜歡看的。教師通過講述這些文學作品，可以讓幼兒從中掌握描述自然現象、動植物特征、人的外貌的形容詞；可以學習一些描寫行為、動作及描寫人的心理活動狀態的動詞等。另外，還可以讓學生復述文學作品的內容，這樣能更好的訓練兒童的語言表達能力。
三、主題活動，訓練幼兒的語言表達能力
給幼兒一個明確的主題，讓幼兒圍繞主題來組織語言并表達出來，這能有效的訓練幼兒的語言表達能力。主題訓練法可以從幼兒的知識經驗入手確立訓練主題。比如，進行關于“夏天特征”的談話，就必須在夏天特征明顯的時候，在幼兒對夏天特征進行了長期的觀察和充分了解后才能進行。談話時可從氣候、植物、動物以及人的服飾和活動等方面的變化著手，將夏天的特征準確地描述出來，將夏天的知識系統化。這樣既有利于培養幼兒的觀察力、概括力、記憶力，又發展了幼兒的口語表達能力。另外，還可以從圍繞觀察對象的主要特征來確定談話的主題，比如，參觀旅行后的談話，教師可以圍繞參觀對象的主要特征有順序地提問，讓幼兒按照參觀順序講參觀的印象。當然教師的提問要盡量明確、具體，富于啟發性和興趣性。
四、兒在集體交往中訓練語言表達能力
幼兒之間的游戲和活動是訓練他們語言表達能力的很好的舞臺。兒童之間處于平等的地位，他們之間的交往是隨便的，也是最寬松的，訓練語言表達能力的效果也是最好的。實際上，幼兒的語言能力是在運用中主動構建的。幼兒園語言教育若刻意對幼兒語音、詞匯和造句語法進行簡單訓練，是不符合幼兒語言教育的特點，違背了語言的本質功能――交往功能。而幼兒之間的交往正好符合語言的本質的功能。
專項柔韌身體素質訓練要求具有實效，而實效的獲得是通過具體的訓練完成的。因此針對訓練中的具體問題，要用具體的方法去解決。專項柔韌身體訓練要善始善終，訓練前充分做好準備活動，訓練后一定要放松肌肉，以保證身體的適應和快速恢復。 身體柔韌不是短時間訓練就能完成的，更重要的是堅持，有很多運動員在小時候柔韌非常好，但是隨著年齡的增長和疏于練習到成年柔韌性變的非常差，從而制約著你的武術水平發展，難以達到較高水平。腿部和髖部的練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、后搬等助力拉伸動作，也可采用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者髖部的辦法，助其用力達到伸拉的目的。這種方法在初學者身上用的比較多，效果也最明顯。腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂或雙肩，用力使練習者的雙肩后部盡量靠近兩腳。
武術運動對于柔韌性的要求是柔而不軟，表現在技術動作中要柔中有剛柔相濟。為達此目的，訓練中可采取動靜結合的方法。“動”即是結合專項，進行搶、翻、涮、擺 、踢等各種形式的練習。“靜”主要是以壓、耗、控、拉等形式，緩慢地拉長肌肉和結締組織，以增強肌肉纖維韌帶的伸展能力。動靜結合的運用，如在發展下肢柔韌性時，壓腿拉韌帶之后，要緊接著快速踢腿，進行動的練習，提高肌肉收縮的速度和力量。動靜結合，才能使肌肉、韌帶等組織柔而不松，富有彈性，從而更適合武術運動的需要。
在武術運動中，運動員柔韌性差會明顯影響技術動作的幅度和規格。要提高柔韌性，不僅可以減少或避免損傷，從而有利保證正常系統訓練，還有助于技術水平的更好發揮。舉一個訓練比賽的一個小例子，腳踝的柔韌性練習，在去年的全國比賽中，臨時加了一個扣腿平衡，很多優秀的運動員高難度都完成的很好，但是都在這個簡單的動作上失誤了，這是因為有些運動員的腳踝柔韌性太差，平衡控制能力就差了很多，包括虛步等等。在這不多舉例了。可以說在武術訓練、比賽中比比皆事。柔韌性對傷病的控制也是力量所不代替的，在現在專業運動員如此高強度的訓練中，肌肉和韌帶都處在極度疲勞狀態，這時候人在訓練時候自我保護的意識是最差的，也是最容易出傷的時候。而柔韌性在這時起絕對保護作用，在平時運動員的空中劈叉可能沒問題，但是這時候的人疲勞可能致使劈叉出現變形，偏離，如果柔韌性差可能會出現嚴重的傷害，反之在良好的柔韌性保護下，即使變形偏離，運動員的柔韌性完全能夠承受，也就不會出現拉傷，骨折，韌帶斷裂等等一些情況。每個運動員最大的敵人不是技術練不好，而是傷病，也可以說一個運動員的運動壽命與他的柔韌性是息息相關的、緊密相連的。所以，柔韌素質是武術運動員不可缺少的一項身體素質。在實際訓練的過程中，要采取科學的訓練方法，科學合理地提高運動員的柔韌身體素質。
由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展并不是一時一刻就能得到提高的，所以練習應逐步提高要求，做到循序漸進，不能急于求成。根據停止柔韌練習一個時期，已獲得的柔韌效果會有所消退的特點，柔韌性練習要做到系統化、經常化。熱身運動的過程中會增加血液和氧氣流入肌肉組織并增加肌肉的溫度，肌肉溫度的升高，有利于提高柔韌性。而對冷肌肉的拉伸卻容易招致運動損傷。溫度過低，會影響到肌肉的伸展能力。例如冬天溫度較低，肌肉容易受涼，變得僵硬，因此要注意保暖，并延長練習的時間，就人體的生物特性來說，早晨人體的柔韌性較低，而下午的柔韌能力較高，因此根據這一特性安排訓練能起到事半功倍的效果。
摘 要 近幾年隨著國家教育改革的不斷深入，高中體育特長生的教學方式也在逐漸的完善，如何能夠更好的改善高中體育特長生的教學效果，提升學生技能能力成為當前我國高中體育特長訓練研究的主要內容。因此，本文中針對當前我國高中體育特長生的訓練提升效果方法進行研究，發現未來可以在教學中可以制定計劃性的教學計劃，加強速度訓練，合理分配時間，提升短距離快速跑和迅速位移練習等，從而從體育特長生的基本素質和能力上進行提升，提高訓練效果。
關鍵詞 高中 體育特長生 訓練 效果
高中體育特長生是具有體育特長能力的學生，我國高校在錄取學生中會招收一些具有特長的學生，體育特長生就是其中的一種。體育特長生的產生能夠為一些具有體育特長的學生進入大學校園提供競爭條件，從而發揮其特長性。技能訓練是對學生體育能力的一種培養。因此，在對體育特長生進行日常訓練的過程中應該加強其訓練效果方面的提升，從而提高體育特長生的能力。
一、高中體育特長生日常訓練現狀
針對當前我國高中體育特長生田徑日常訓練現狀為例，針對臺州市區內部高中生體育特長生的日常訓練現狀進行統計，本次調查中樣本總人數為300人，針對其日常訓練中的項目、時間對其日常訓練現狀進行調查，調查結果如下：
第一，高中體育特長生日常訓練項目現狀。當前臺州市高中體育田徑特長生日常訓練內容主要包括靈活性訓練、力量訓練、速度訓練和技能訓練。其中靈活性訓練占總訓練任務的10%，力量訓練占訓練任務的20%，速度訓練占總訓練任務的25%，專項訓練占總訓練任務的30%，其他訓練占15%。
第二，高中體育特長生日常訓練時間現狀。當前我國臺州市體育特長生日常訓練的時間分配情況，其中靈活性訓練時間為（0.5±0.2）h，力量訓練時間為（1.5±0.3）h，其他訓練時間為（1±0.5）h，速度訓練時間為（1.5±0.5）h，專項訓練時間為（2.0±0.5）h。
二、高中體育特長生訓練中存在的問題
針對當前臺州市體育田徑特長生日常訓練現狀對其進行分析，結合查閱的資料和全國各大高校體育特長生教學的現狀進行綜合性研究得出，當前我國高中體育田徑特長生訓練中存在以下幾個問題：第一，訓練缺少計劃性。體育田徑特長生在其訓練過程中教師對其訓練計劃的規劃性較低[1]。其在教學過程中往往根據教學經驗對學生的訓練計劃進行制定，并沒有從學生自身的角度出發，建立符合學生個人體育田徑特長特征的教學方式。第二，訓練內容缺少多樣性。當前我國高中對體育田徑特長生的訓練內容主要以速度、力量和技能為主，缺少各項內容中的針對性訓練。例如，在力量訓練中過于注重大肌肉群的訓練，忽視了小肌肉群及各關節與核心力量的訓練，從而導致學生訓練效果的降低。第三、過于關注訓練而忽視文化學習，目前高中教師對體育特長生訓練中只關注學生的體育訓練，忽略了文化課學習的時間安排。從而導致很多學生的體育成績很優秀，但是還是上不了大學。此外，在項目訓練時間上過分注重時間分配的均勻性，缺少時間分配的合理性，降低了訓練效果[2]。
三、提升體育特長生訓練效果的措施
針對高中體育特長生訓練中存在的問題對其進行針對性改進措施，從提高我國高中體育特長生的訓練效果，詳細的改進措施如下：
第一，建立計劃性訓練方案。計劃訓練方案的制定主要是針對特長生的實際能力對其進行針對性的訓練計劃，從而提升訓練效果。例如，對于剛剛從事開始的學生其訓練計劃的時間應該設定為6個月，而對于已經接受訓練一段時間的學生在可以將其訓練時間縮短為3個月，從而有計劃的實施訓練計劃[3]。此外，在計劃制定的過程中需要根據學生的骨骼生長發育狀況和肌肉情況進行計劃制定，避免訓練損傷的產生。
第二，增加訓練內容的多樣性。在日常訓練中除了基礎訓練還可以在各項訓練中增加訓練內容，改變枯燥的訓練。在靈活性與協調性的訓練中可以穿插一些體育游戲來進行，通過游戲來發展學生的靈活性與協調性。在速度訓練中多穿插一些快頻率、快速反應以及牽引跑、下坡跑等練習，增加訓練的趣味性。同時，在力量訓練中應多關注學生小肌肉群、各個關節以及核心力量的訓練。力量訓練應以適量、快速為主。力量的訓練應結合學生的專項以及身體的發育狀況來制定。同時，在一般性訓練中可以穿插一些球類運動來調節學生的訓練狀態。
第三，合理分配訓練時間。體育特長生的時間不僅要用于體育特長訓練，也需要學習文化課。因此，教師在對其訓練時間上應該合理分配訓練時間，在不影響文化課的情況下提高訓練效果。例如，根據學生訓練項目的強弱分配時間、利用訓練所需時間長短分配時間、利用學生自身身體素質分配時間、利用教學任務分配時間等。以根據學生強弱為例，在對其進行時間分配中縮短技能性較強的訓練項目，延長技能性弱的項目，將相同訓練內容分單雙周進行訓練，采用時間交替的方式合理分配訓練時間，提升訓練效果。
四、總結
高中體育特長生訓練效果的提升與日常訓練內容和訓練計劃存在著直接關系，因此，在對其訓練效果提升過程中需要根據高中體育特長生的日常訓練進行詳細的訓練計劃制定，從而提升高中體育特長生的技能，為其發展提供有力的教學支持。
參考文獻：
[1] 時軍霞.提高高中體育特長生訓練效率的方式淺談[J].當代體育科技.2013.09（01）：26-27.
關鍵詞 藝術體操 運動員 柔韌性 訓練
中圖分類號：G834 文獻標識碼：A
1 前言
藝術體操是徒手或手持輕器城，與舞蹈基本動作相結合的具有很強的藝術表演力，在音樂伴奏下進行練習的體育運動項目。也是當代女子所獨有的奧運會競技性體操比賽項目之一。藝術體操起源于歐洲。在它成為獨立項目之前，是競技體操的一部分，所以藝術體操的產生離不開體操的產生與發展。直至19世紀末20世紀初，隨著歐洲教育文化的發展和婦女體育運動的興起，逐漸產生了女子體操，為“現代體操”的形成奠定了基礎。
藝術體操是一項集剛柔、優美、靈巧、于一體的運動項目，隨著新規則導向要求，目前藝術體操的難度動作向著全面性、多樣性發展。完成這些身體難度大多是對身體極限的要求，而要達到這些動作規格，就必須要進行各種身體素質的訓練。而柔韌素質就是其中之一，同樣它也是人體的一種重要身體素質。藝術體操運動項目，對運動員的柔韌素質也都有很高的要求。
2結果與分析
2.1柔韌素質的定義
柔韌素質是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質包括兩個方面的含義：一是關節活動幅度的大小，二是跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性。關節活動度幅度主要取決于關節本身的裝置結構。跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，則主要通過合理的訓練獲得。
2.2 柔韌素質訓練的重要性
柔韌素質是人體的一種重要的身體素質。發展柔韌素質不僅可以加大動作幅度，使動作更加完美優美、協調，而且能增加動作力量，減少受傷的可能性。因此，正確的柔韌素質練習方法，對于提高運動技術水平是有很大幫助的。隨著新規則的不斷改革，不斷變化難度數量增加，柔韌的比重也逐年增大。
2.3柔韌素質的訓練方法
2.3.1重視柔韌素質訓練的“韌”性訓練
人們通常把柔韌素質簡稱為柔韌性，但其實，并不能把柔韌性和柔軟性混為一談，柔韌是在幅度中還含有速度和力量的運動，即在做大幅度的動作時，肌肉仍能快速有力地收縮。而只有柔軟的話，雖然動作幅度大，卻缺乏速度和力量，做動作時軟綿綿的，打得開卻收不攏。
2.3.2 重視小關節的力量素質發展
充分做好力量素質能更有效地預防練習中造成的拉傷、扭傷。不但要對人體的幾個大關節進行拉伸，更要注意腳踝、腕、等小肌肉群、小關節的活動充分。
2.4 柔韌素質訓練的要點
2.4.1 循序漸進的練習
柔韌素質的發展是需要運動員們意志力的練習。痛感強，見效慢，停止訓練便有所消退，因此持之以恒才能見效。當初次練習時易見效，第二次再練習有痛感，第一次練習獲得效果全部消退并差于第一次練習前的效果。經過一個時期的練習，該長度的伸展已適應，應進一步拉長肌肉牽拉肌腱，進一步增強回縮力。
2.4.2 柔韌性練習必須要有針對性
柔韌性練習必須根據藝術體操專項難度的特點和練習者的具體情況安排。因此，在全面發展身體各部位柔韌性的基礎上，要重點練習專項難度所需要的幾個部位的柔韌性。另外練習者的具體情況不一樣，在進行柔韌素質練習過程中必須區別對待，這樣才會收到良好的練習效果。
2.4.3 柔韌素質的發展應與力量素質發展相結合
柔韌的發展應是在肌力增長下的發展，而肌力的增長快不能因體積的增長而影響關節活動幅度。力量練習是發展肌肉的收縮能力，柔韌練習能發展肌肉的伸展能力，因此力量結合柔韌的練習提高肌肉質量最為有效。
2.4.4 柔韌性練習之后應進行放松練習
每個伸展練習之后，應做相反方向的練習，使供血供能機能加強，有助于伸展肌群放松和恢復。如壓腿之后做幾次屈膝練習，體前屈練習之后做幾次挺腹挺胯動作，下完腰后做幾次體前屈或團身抱膝動作等。
3結論與建議
3.1結論
（1）柔韌素質的完善和提高對運動水平、運動壽命都有很大的幫助。（2）柔韌素質的訓練是具有多面性和創新性的，是隨著藝術體操身體難度的不斷改進而改進的，給予專項身體難度充分的發展條件。（3）柔韌、柔韌素質相結合，既保護運動員的身體條件，也延長了運動員的運動壽命，更好地提高運動競技水平。
3.2建議
（1）循序漸進的柔韌訓練，對每一個運動員都會有很大的幫助。（2）隨著運動員年齡和身體狀況的不斷變化，要根據現狀對柔韌動作的難度進行一定的調整，這樣不僅可以幫助運動員在不同的時期，保持好身體方面的素質，也可以保持良好的競技狀態。（3）柔韌與柔韌素質結合進行訓練時，也要注意運動員當時的身體狀態，防止運動員過度疲勞。
